BANYAK orang mengalami atau kesulitan untuk tidur yang sering disebut menderita insomnia.
Ternyata ada cara baru untuk mengatasi insomnia. Tren baru orang yang menggunakan brown noise untuk bersantai, berkonsentrasi dan tidur.
Ilmuwan Australia mengatakan itu hanya perbaikan cepat bagi orang yang menderita insomnia.
Profesor di sebuah universitas Norwegia mengatakan white noise memaksa otak untuk fokus.
Mendengarkan gemuruh guntur yang lembut, atau bahkan desisan radiator, dapat membantu Anda tertidur.
Jika Anda menelusuri media sosial, terutama TikTok , kapan saja dalam 12 bulan terakhir, kemungkinan besar Anda akan menemukan sensasi ‘brown noise’.
Video yang mengklaim dapat ‘menenangkan dan memfokuskan pikiran’, membantu Anda tertidur.
Hingga satu dari tiga orang Inggris dan hampir separuh orang Amerika menderita insomnia.
Putus asa mencari pengobatan. Jutaan orang melakukan latihan pernapasan dan menyalakan lilin beraroma untuk membantu mereka tidur.
Yang lain bahkan mendengarkan TV statis untuk membantu mereka bersantai. Demikian pula, orang tua yang frustrasi, selama beberapa dekade, bersumpah dengan menggunakan suara putih dari penyedot debu atau pengering rambut untuk membuat bayi mereka tidur.
Tapi sekarang tukang tidur berputar ke arah suara ‘cokelat’ saudara perempuannya, mengikuti klaim bahwa ia juga memiliki kemampuan melayang yang ajaib.
Meskipun terdengar mirip, secara teknis lebih lembut. Para pendukung menyamakannya dengan suara air yang deras, atau dengungan mesin jet yang dalam namun lembut.
Suara seperti itu telah dicolokkan ke aplikasi ponsel dan perangkat yang dipasarkan memiliki kemampuan memicu tidur, yang terbukti bekerja dengan menenangkan detak jantung Anda.
Profesor Dan Berlau, seorang ahli saraf yang saat ini mengajar di Regis University School of Pharmacy di Denver, Colorado, mengatakan: ‘Brown noise melakukan sesuatu yang disebut sound masking, di mana karena Anda mendengar suara frekuensi penuh, itu menciptakan selimut kebisingan di atas semua suara lainnya.’ Demikian dilaporkan Dailymail, Sabtu (28/1/2023).
Dia berkata: ‘Itu hanya mengurangi gangguan di lingkungan Anda.
‘Di malam hari, [artinya] jika Anda mencoba untuk tidur, Anda tidak terganggu oleh derit dan suara angin di dalam rumah.’
‘Itu hanya menciptakan selimut pendengaran yang menciptakan semua frekuensi kebisingan, sehingga Anda tidak terganggu.’
Profesor Berlau menambahkan: ‘Sebagai ayah dari anak berusia empat dan enam tahun, saya dapat memberi tahu Anda bahwa anak-anak saya telah tidur dengan suara cokelat atau merah muda sepanjang hidup mereka. Ini luar biasa.’
Meskipun retasan sederhana mungkin tidak berhasil untuk semua orang, Profesor Berlau merekomendasikan setidaknya untuk mencoba.
Dia percaya mendengarkan suara lebih aman daripada minum banyak obat, yang dulunya merupakan senjata utama dalam gudang senjata dokter tidur.
Profesor Berlau berkata: ‘Ada banyak obat untuk tidur, banyak di antaranya memiliki efek samping yang sangat kuat. Jadi, jika ada terapi nonfarmakologis yang dapat membantu tidur, itu akan sangat bagus.’
Sisi bawah dari brown noise sangat minim, kecuali jika Anda mendengarkannya terlalu keras sehingga akan melukai telinga Anda.
‘Saya akan merekomendasikan siapa pun mencoba menggunakan brown noise untuk tidur jika mereka kesulitan.’
Sebuah laporan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal Sensors pada tahun 2022, mendukung teorinya bahwa efek pemicu tidur dari mendengarkan suara cokelat disebabkan oleh penyamaran suara.
Alih-alih meresepkan obat untuk mengobati insomnia, penelitian di Korea menyarankan white brown atau pink noise suatu hari nanti bisa direkomendasikan sebagai gantinya.
Mendengarkan suara berwarna membantu peserta tertidur kira-kira 10 menit lebih awal dari biasanya, menurut analisis buku harian tidur.
Dr Gemma Paech, seorang ahli tidur di University of Newcastle di Australia, mengatakan gelombang laut saat badai atau sungai berarus deras juga bisa diklasifikasikan sebagai brown noise.
Dr Paech menjelaskan bahwa suaranya lebih dalam, tidak terlalu keras, dan lebih menenangkan untuk tidur dibandingkan white atau pink noise.
Derau merah muda, seperti derau coklat dan putih, adalah rona sonik dan dapat dibandingkan dengan suara gemerisik dedaunan.
Berbicara kepada MailOnline, Dr Peach mengatakan ada alasan lain mengapa brown noise dapat membantu orang tidur, tidak hanya melalui efek penyamarannya yang kuat.
Dia berkata: ‘Mungkin ada “respons terkondisi” – jika seseorang secara teratur tertidur mendengarkan suara-suara ini di masa lalu, otak mulai mengasosiasikan suara-suara ini dengan tidur sehingga ketika dimainkan, otak akan tertidur.
Beberapa orang mungkin menganggap suara ini menenangkan, yang dapat membantu membuat otak dalam keadaan siap untuk tidur.
‘Misalnya, jika seseorang memiliki asosiasi positif dengan hujan di atap maka mereka mungkin akan merasa tenang mendengarkan suara serupa untuk tertidur.’
Tapi kebisingan coklat hanyalah perbaikan cepat dan tidak menyelesaikan rute penyebab gangguan tidur, kata Dr Peach.
Jika stres dan kecemasan menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur daripada kebisingan eksternal, maka suara-suara ini tidak serta merta akan memperbaiki masalah tidur Anda dalam jangka panjang, jelas Dr Peach.
Profesor Göran Söderlund, di Western Norway University of Applied Sciences, meneliti white noise dan bagaimana hal itu dapat membantu daya ingat dan perhatian khususnya pada anak-anak.
Berdiri dengan teorinya sendiri, dia menggunakan peralatan white noise di rumahnya untuk membantu anak-anaknya tidur.
Dia berkata: ‘Siapa pun yang memiliki anak kecil menggunakan white noise.’
Beberapa orang menggunakan suara penyedot debu untuk menenangkan anak-anak mereka dan membuat mereka tidur. Saya melakukan itu dengan anak saya. (red)
