KABAR baik untuk siapa pun yang tidak suka latihan fisik yang umumnya untuk membakar kalori Anda. Seperti main golf maupun olahraga lainnya.
Terbaru, para peneliti menyarankan beberapa cara untuk membakar kalori dan menjaga diri Anda tetap bugar tanpa harus membungkuk untuk mengenakan sepatu kets Anda. Inilah enam cara lain untuk membakar kalori menurut penelitian.
Melompat di bak mandi air dingin
Selebriti seperti titan kebugaran kuncian Joe Wicks dan Lizzo memuji tentang manfaat kesehatannya.
Tapi bisakah mandi air dingin benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Singkatnya, ya. Para peneliti telah menemukan bukti bahwa paparan suhu dingin, seperti saat mandi atau berendam, dapat mempercepat metabolisme Anda.
Salah satu caranya adalah dengan memaksa tubuh membakar kalori ekstra hanya untuk mempertahankan suhu intinya, kata para ahli seperti dilansir dari dailymail.com, Selasa (7/2/2023).
Pendukung berpendapat mandi air dingin selama 15 menit dapat membakar hingga 62 kalori, setara dengan jeruk.
Tapi kekuatan tepatnya masih diperdebatkan. Yang lain mengklaim itu hanya meningkatkan laju metabolisme sekitar 1 kalori per menit. Sementara beberapa mengatakan efeknya hampir tidak terlihat.
Seorang pakar di Cleveland Clinic, sebuah pusat medis akademik nirlaba AS, pernah berkata: ‘Mandi air dingin tidak akan menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.’
Selain mengatasi tonjolan, terapi pemaparan dingin juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Membersihkan rumah
Sangat sedikit dari kita yang menikmati pekerjaan rumah tangga. Tetapi menyedot debu dapat membantu Anda tetap bugar.
Dan semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori Anda akan terbakar.
Menurut laporan tahun 2021 oleh Wren Kitchens, membersihkan rumah atau flat Anda setara dengan 3.976 kalori sebulan — setara dengan 3.340 burpee.
Perhitungan itu, bagaimanapun didasarkan pada seseorang yang membersihkan rumah selama 280 menit dan memiliki berat rata-rata 156 pon atau 70,7kg.
Jika Anda menimbang lebih banyak, maka Anda akan membakar lebih banyak kalori. Namun jika Anda menimbang lebih sedikit, secara teori Anda akan membakar lebih sedikit. Perkiraan yang tidak konkret secara ilmiah, juga bergantung pada kalkulator kalori online.
Makan seledri
Kisah-kisah bahwa seledri memiliki kekuatan khusus untuk menurunkan berat badan telah lama membuat para pelaku diet berusaha keras.
Tapi apakah makan sayur benar-benar membakar kalori? Jawabannya adalah ya dan tidak.
Seledri telah lama dianggap sebagai makanan berkalori negatif – yang membuat tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencoba mencernanya daripada yang sebenarnya dikandungnya.
Ahli gizi telah menggambarkan konsep makanan berkalori negatif sebagai hal yang masuk akal, tetapi pada kenyataannya hanya mitos.
Sebagai contoh, satu studi pada tahun 2012 menemukan ada sedikit kelebihan dari makan 100g seledri, yang hanya berjumlah dua kalori.
Namun, satu lagi baru-baru ini menyimpulkan sebaliknya.
Pada tahun 2016, peneliti dari University Hospitals Coventry dan Warwickshire NHS Trust dan University of Warwick menempatkan pembawa acara Food Unwrapped Channel 4, Matt Tebbutt, di ‘ruang kalori’ metabolik.
Itu mengukur setiap kalori yang terbakar saat dia diberi makan seledri selama 12 jam – 326 gram seledri mentah dan smoothie seledri, keduanya bernilai 53 kalori.
Hasilnya menunjukkan dia membakar 72 kalori saat makan seledri padat dan 112 kalori saat meminum seledri cair.
Terlepas dari itu, mereka mengatakan makan seledri sendiri adalah strategi yang mustahil.
Tetapi seledri mungkin memiliki efek langsung dalam membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih cepat.
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics juga menemukan bahwa orang-orang yang diberikan kebebasan makan pada prasmanan makan sepuasnya mengonsumsi kalori hingga 12 persen lebih sedikit jika mereka makan salad sebelumnya.
Ini mencatat penghematan hingga 100 kalori dalam sekali makan.
Gelisah
Berita bagus untuk mereka yang tidak bisa duduk diam. Lupakan diet atau angkat berat, cobalah gelisah.
Gelisah seumur hidup adalah penurunan berat badan alami, menurut para ilmuwan.
Berbagai penelitian telah mengkonfirmasi bahwa gelisah sepanjang hari dapat membakar kalori hingga sepuluh kali lebih banyak daripada hanya duduk diam.
Para peneliti di Mayo Clinic bahkan mencatat angka 350 kalori per hari pada tahun 2005.
Studi lain menemukan bahwa orang yang gelisah saat duduk atau berdiri terbukti membakar kalori lima hingga enam kali lebih banyak, rata-rata, daripada saat mereka duduk atau berdiri diam.
Pergi berbelanja makanan
Mengunjungi toko tidak hanya menguras dompet Anda.
Mendorong troli ke atas dan ke bawah lorong supermarket juga akan membakar 243 kalori per jam, menurut para ahli di TriHealth, sistem kesehatan yang berbasis di AS.
Itu berarti berkunjung ke toko tiap mingguan dapat membantu Anda membakar kalori setara dengan tiga kue bongkahan coklat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa tindakan sederhana berjalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperkuat otot dan meningkatkan fungsi kekebalan – alasan lain untuk tidak lagi memesan makanan di toko online.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang – sehingga mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dari ngemil.
Tetapi bukti juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Karena proses mengunyah dan mencerna menggunakan energi ekstra.
Sebuah penelitian pada 30 orang dewasa muda, menemukan bahwa mengunyah permen karet selama 20 menit setelah makan meningkatkan laju metabolisme, bahkan sepanjang malam.
Penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic juga menemukan bahwa mengunyah permen karet membakar sekitar 11 kalori ekstra per jam. (red)
