BAHAGIA dalam hidup telah menjadi harapan setiap manusia. Namun, terkadang kita belum tahu bagaimana caranya mencapai bahagia tersebut.
Nah seorang psikolog membagikan empat tipsnya untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk menjadi bahagia.
Di antaranya yang Anda perlu dilakukan yakni tetap aktif, memprioritaskan keluarga dan teman, mempraktikkan rasa syukur dan memeluk hewan peliharaan adalah kunci untuk merasa puas.
Setidaknya demikian menurut Lowri Dowthwaite-Walsh, dosen intervensi psikologis di University of Central Lancashire seperti dilaporkan dailymail.com, Rabu (22/2/2023).
Menulis untuk The Conversation, dia mengklaim bahwa orang yang bahagia cenderung memiliki hubungan dan kesehatan fisik yang lebih baik.
Dia telah ‘bereksperimen’ dengan sejumlah ‘intervensi’ kebahagiaan dan kesejahteraan selama beberapa tahun terakhir untuk mempelajari cara membantu dirinya sendiri — dan orang lain. Sekarang Ms Dowthwaite-Walsh telah membagikan apa yang dia ‘pelajari selama ini’.
– Gerakkan tubuhmu
Pelari telah lama membual tentang ‘tinggi’ mereka setelah joging, melaporkan perasaan euforia dan kecemasan yang berkurang.
Dan penelitian telah mendukung klaim mereka, menegaskan bahwa olahraga teratur akan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan menurunkan risiko depresi.
Ms Dowthwaite-Walsh mengatakan duduk dalam waktu lama tidak membuat tubuh atau pikiran saya bahagia.
“Paling tidak saya akan berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Saya juga suka berenang, menari dan melakukan yoga,” katanya.
Layanan Kesehatan Nasional (NHS) mengklaim hanya sepuluh menit jalan cepat setiap hari dapat membangun stamina, membakar kelebihan kalori, dan membuat jantung Anda lebih sehat. Jalan cepat adalah tiga mil (4,8 km) per jam.
Dan sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa hanya satu latihan yang memicu keringat sudah cukup untuk merasakan efek peningkatan suasana hati.
Para peneliti di Pusat Ilmu Saraf Universitas New York melihat banyak penelitian yang meneliti bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan mental untuk mencapai kesimpulan ini.
Mereka menemukan bahwa setelah satu latihan, otak diaktifkan di beberapa area dan menunjukkan pelepasan kimia dopamin dan serotonin.
Ms Dowthwaite-Walsh menambahkan bahwa latihan intensitas sedang dan tinggi, yang meningkatkan detak jantung, menuai lebih banyak manfaat untuk meningkatkan suasana hati.
– Prioritaskan koneksi
Keadaan hubungan Anda dengan pasangan romantis, teman dan keluarga benar-benar dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Dan dalam The Conversation, Ms Dowthwaite-Walsh menulis bahwa penelitian kebahagiaan terbaru membuktikan hal ini.
“Hubungan sosial kita penting dalam hal kesejahteraan dan kepuasan hidup secara keseluruhan,” katanya.
“Memang, meluangkan waktu untuk berbicara, mendengarkan, berbagi, dan bersenang-senang dengan teman dan keluarga adalah kebiasaan yang saya coba utamakan.”
Pada tahun 2016, peneliti dari Nottingham Trent University menemukan bahwa semakin banyak orang merasa terhubung dengan suatu kelompok dan terhubung dengan orang lain, semakin puas mereka dengan kehidupan mereka.
Para peneliti berfokus pada bagaimana perasaan orang-orang yang terhubung dengan kelompok tertentu, mengukur dampaknya terhadap kebahagiaan mereka.
Mereka melihat hampir 4.000 orang, dan fokus pada seberapa banyak mereka mengidentifikasi diri dengan keluarga dan komunitas lokal mereka. Selain itu, peserta menambahkan grup pilihan mereka, seperti tim olahraga, atau grup hobi.
Temuan menunjukkan bahwa mengidentifikasi sebagai bagian dari kelompok dapat memberi orang rasa tujuan dan keamanan yang lebih kuat, serta memberikan dukungan ketika masa-masa sulit.
Ms Dowthwaite-Walsh mengatakan sebuah studi tahun 2019 menemukan orang lebih banyak terlibat dengan teman dan keluarga mereka ketika tidak bahagia dan lebih sedikit ketika mereka bahagia.
“Ini mungkin karena kita secara alami mencari kenyamanan dan dukungan untuk merasa lebih bahagia dan melakukan aktivitas lain saat kebahagiaan kita stabil.”
– Berlatihlah bersyukur
Sering dikatakan bahwa menghargai apa yang Anda miliki dapat membantu Anda merasa lebih puas.
Ms Dowthwaite-Walsh menyatakan mengingat apa yang dia syukuri sangat membantu untuknya.
“Mempraktikkan rasa syukur setiap hari, seperti menghitung berkah atau membuat daftar hal-hal yang saya syukuri sepanjang hari, membantu saya berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia,” katanya.
“Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, misalnya, jurnal syukur harian, yang dapat ditulis tangan atau disimpan di ponsel Anda.”
Ms Dowthwaite-Walsh menyarankan menggunakan aplikasi untuk mendorong Anda dan melacak rasa terima kasih Anda, atau membuat papan visi dan afirmasi positif.
Dan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda bersyukur dengan mengucap syukur juga dapat memberikan manfaat besar, menurut sebuah studi tahun 2018 oleh para ilmuwan dari University of California, Riverside.
Mereka menemukan bahwa hanya menulis surat terima kasih tampaknya memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan psikologis, bahkan dapat memerangi depresi.
Ini disebut sebagai ‘terapi syukur’ — dengan sengaja menyatakan terima kasih, misalnya kepada orang tua, guru, atau teman atas dukungan mereka.
Harvard Medical School menggemakan klaim bahwa mengucap syukur dapat membuat Anda lebih bahagia.
Pada tahun 2021, sebuah tinjauan penelitian diterbitkan, menyimpulkan bahwa ‘dengan rasa terima kasih, orang mengakui kebaikan dalam hidup mereka.’
– Habiskan waktu dengan hewan peliharaan
Hewan peliharaan adalah sumber kegembiraan yang sangat besar bagi banyak orang.
Dan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda telah terbukti meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.
Dr Jane Manno, seorang psikiater di Klinik Cleveland, mengatakan berjalan, mengelus, atau bahkan hanya duduk dengan anjing membantu meningkatkan kadar hormon bahagia di otak — mengangkat suasana hati seseorang.
“Hanya secara fisik berada di sekitar hewan melepaskan beberapa neurotransmiter positif di otak.”
Ms Dowthwaite-Walsh membagikan pendapat ini, menyebut hewan peliharaannya ‘bagian tak terpisahkan’ dari rutinitas keluarganya dan memuji mereka karena mendukungnya dalam kebahagiaan sehari-hari.
Ilmuwan dari University of Liverpool juga menemukan bahwa anjing dan manusia memiliki pengalaman menyenangkan yang sama yang meningkatkan kebahagiaan mereka.
Mereka mempelajari 12 rumah tangga yang memiliki anjing, terutama di Inggris, dan menemukan bahwa pemiliknya merasakan kebahagiaan ketika anjing mereka sendiri menunjukkan kebahagiaan.
Ms Dowthwaite-Walsh menambahkan bahwa penelitian telah menemukan hewan peliharaan keluarga memberikan persahabatan serta mengurangi insiden depresi dan kecemasan.
“Bahan utama untuk kebahagiaan dan inti dari penelitian ini adalah hubungan dan aktivitas sosial – baik dari pikiran maupun tubuh,” tambahnya. (red)
