MENYEIMBANGKAN pekerjaan, kehidupan sosial dan tetap bugar dan sehat bisa berarti tidur nyenyak sering dikorbankan.
Tetapi kurang tidur dapat memicu masalah kesehatan yang luas dan parah, lebih dari sekadar merasa sedikit lelah.
Ini karena tidur siang sangat penting untuk penyembuhan jantung dan pembuluh darah, sementara mereka yang kurang tidur bahkan berisiko merusak organ tubuhnya.
Di sini, MailOnline mengungkapkan lima tanda Anda kurang tidur, menurut pengecer Bed Kingdom, seperti dilansir pada Selasa (21/3/2023).
Menginginkan takeaway
Jika Anda tiba-tiba ingin makan takeaway atau junk food, itu bisa menjadi tanda Anda kurang tidur.
Kurang tidur mengubah hormon pengatur nafsu makan, menurut para ilmuwan dari University of California.
Studi kecil tahun 2014 memantau keinginan makan dari 23 peserta sehat pada malam di mana mereka tidur normal dan malam dengan kurang tidur total.
Mereka menemukan bahwa, ketika relawan tidak cukup tidur, partisipan cenderung beralih ke junk food. Para peneliti percaya ini karena mengidam makanan ringan berkalori tinggi, gula tinggi, dan tinggi lemak sebagai cara untuk meningkatkan tingkat energi.
Tetapi para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg menemukan pada tahun 2019 bahwa mengidam makanan yang tidak sehat di antara mereka yang kurang tidur dapat disebabkan oleh hidung Anda, atau sistem penciuman – indera penciuman.
Para ahli menyarankan bahwa ketika Anda kurang tidur, hidung Anda terlalu lelah untuk memberi sinyal informasi yang cukup ke otak mengenai bau makanan yang berbeda.
Hal ini dapat menyebabkan Anda meraih makanan yang lebih kaya dengan bau yang lebih kuat, seringkali makanan cepat saji.
Ingatan yang buruk
Banyak orang mungkin merasa lebih pelupa ketika mereka lelah.
Ini karena kurang tidur memengaruhi kemampuan otak untuk belajar dan mengingat informasi.
Selama tidur gerakan mata cepat (REM), yang dikenal dengan mimpi, otak aktif, membangun dan menyimpan ingatan dari hari sebelumnya, menurut Sleep Foundation.
Kurang tidur mengganggu proses ini, mengganggu pembentukan ingatan dan penyerapan informasi.
Dan orang yang kurang tidur bahkan berisiko membentuk ingatan palsu, menurut sebuah penelitian terhadap 60 orang oleh petugas medis di Singapura, yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada 2016.
Tidak hanya kemampuan Anda untuk mengingat dipengaruhi oleh kurangnya tidur, tidur juga penting untuk memperkuat pembelajaran dan penyerapan keterampilan motorik dan refleks fisik – karena itu disebut memori otot.
Ini adalah alasan lain mengapa persentase kecelakaan mobil yang tinggi terjadi karena kurang tidur, karena para ahli mengatakan pengemudi yang kurang tidur memiliki waktu reaksi yang lebih lambat.
Penambahan berat badan
Kurang tidur bahkan bisa menghambat upaya menurunkan berat badan.
Durasi tidur telah lama dikaitkan dengan produksi hormon pengatur nafsu makan tubuh, menurut para peneliti Universitas Harvard.
Mereka mengatakan kurang tidur dikaitkan dengan tingkat hormon ghrelin yang lebih tinggi, yang meningkatkan nafsu makan dan menandakan rasa lapar.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan kadar hormon leptin yang lebih rendah, yang dibutuhkan untuk merasa kenyang.
Akibatnya, kadar ghrelin yang lebih tinggi ditambah dengan leptin yang lebih sedikit akan membuat Anda merasa lebih lapar dan tubuh Anda akan lebih lambat bereaksi saat Anda kenyang — meningkatkan risiko makan berlebihan.
Kurang tidur juga meningkatkan stres, yang menyebabkan peningkatan kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon stres yang bertanggung jawab menahan energi (gula dan lemak) untuk digunakan nanti. Jadi, kadar hormon yang lebih tinggi berarti tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak.
Para ahli mengatakan kadar insulin juga dipengaruhi oleh terlalu sedikit tidur, karena kadar kortisol yang lebih tinggi membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang mengubah makanan menjadi energi. Tubuh lebih sulit memproses lemak dari aliran darah ketika menjadi kurang sensitif terhadap insulin.
Seiring waktu, ini menyebabkan lemak menumpuk di tubuh dan penambahan berat badan.
Pengambilan keputusan yang buruk
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan membuat keputusan berisiko.
Pada tahun 2020, para ilmuwan di Italia melihat efek dari kurang tidur total dan sebagian pada pengambilan risiko dan impulsif seseorang.
Mereka mempelajari 74 orang – 32 di antaranya memiliki satu malam dengan jam tidur yang biasa bagi mereka (mereka semua mengatakan mereka biasanya mendapatkan 7-8 jam), diikuti dengan malam tanpa tidur sama sekali, tiba di laboratorium pada jam 9 malam. dan tetap terjaga sepenuhnya sepanjang malam.
Orang-orang lainnya, 42, tidur teratur selama lima malam, sesuai dengan kebiasaan tidur mereka sendiri, diikuti dengan lima malam kurang tidur sebagian – di mana mereka harus tidur jam 2 pagi dan bangun jam 7 pagi.
Mereka menemukan bahwa mereka yang kurang tidur dalam waktu lama, meskipun hanya sebagian, mengalami hasil yang lebih merugikan.
Untuk penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature of Science and Sleep, penulis menulis: ‘Di bawah pengaruh kurang tidur, orang [yang] biasanya lebih reflektif dan berhati-hati menjadi lebih impulsif dan cenderung mengambil risiko selama pengambilan keputusan berdasarkan penalaran yang disengaja.’
Para ahli telah menyarankan peningkatan pengambilan risiko saat kurang tidur ini disebabkan oleh penurunan fungsi korteks prefrontal – bagian otak yang mengatur pikiran, tindakan, dan emosi.
Terlalu panas
Tidur sangat penting bagi tubuh untuk mengatur suhu internal kita, kata para ahli.
Tanpa tidur, ia kesulitan mempertahankan suhu normal 37C (98,6F).
Ini berarti ketika orang menjadi lebih lelah, otak mereka bisa menjadi lebih panas, menurut para ilmuwan Universitas Boston.
Menguap – tanda kelelahan – adalah metode untuk mengkompensasi kegagalan termoregulasi ini dan membantu mendinginkan otak, kata mereka.
Jadi jika lain kali Anda merasa panas dan terganggu, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu tidur lagi. (red)
